¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo y el cerebro?

¡El deporte es bueno para la salud! Este adagio es bien conocido por todos, pero ¿influye el deporte en el funcionamiento de nuestro cerebro? En este artículo, un poco diferente a los que se publican habitualmente, describiremos los efectos de la práctica deportiva en el cuerpo, el cerebro, pero también un estudio original realizado en ultra-remolques …

Estilo de vida sedentario, un riesgo para la salud

Lugar de estilo de vida sedentario en el mundo.

Hoy consideramos que el estilo de vida sedentario es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo (6% de las muertes), justo después de la hipertensión arterial (13%), el tabaquismo (9%) y la hiperglucemia (diabetes) (6%) [1].

La Organización Mundial de la Salud (OMS) fomenta la actividad física regular. Ha establecido recomendaciones de actividad física (frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total) necesarias para la prevención de enfermedades no transmisibles. [1].

Diferencia entre deporte y actividad física

Antes de continuar es importante recalcar que el deporte no es igual a la actividad física.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos que requiere el gasto de energía: que incluye los movimientos realizados mientras se trabaja, se juega, se hacen las tareas del hogar, se desplaza y se realizan actividades de ocio.

El término “actividad física” no debe confundirse con la expresión “hacer ejercicio o deporte”, que es una subcategoría de actividad física más deliberada, estructurada, repetitiva y que tiene como objetivo mejorar o mejorar. aspectos de la condición física.

Recomendaciones de la OMS

Citemos las recomendaciones de la OMS para la categoría de edad que concierne a la mayoría de nuestros lectores: 18-64 años [1]

1. Los adultos entre 18 y 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada o al menos 75 minutos de actividad de resistencia de intensidad sostenida durante la semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y sostenida.

2. La actividad de resistencia debe practicarse en períodos de al menos 10 minutos.

3. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos de este grupo de edad deben aumentar la duración de su actividad de resistencia de intensidad moderada a 300 minutos por semana o practicar 150 minutos por semana de actividad de intensidad sostenida, o una combinación equivalente de actividad moderada y sostenida. actividad de intensidad.

4. Los ejercicios de fortalecimiento muscular que involucren a los principales grupos de músculos deben realizarse al menos dos días a la semana.

Los beneficios de la actividad física

Sobre la prevención de enfermedades

Los efectos beneficiosos de la actividad física ahora son reconocidos por la comunidad científica y médica. [2]. Por ejemplo, practicar con una intensidad moderada puede reducir el riesgo de aparición de determinadas patologías, como:

– obesidad incidente,

– ciertos tipos de cáncer (principalmente de colon y de mama),

– diabetes no insulinodependiente,

– osteoporosis,

– y enfermedades cardiovasculares.

En el cerebro

Menos conocidos son los efectos sobre la salud cognitiva y cerebral. También es importante distinguir los efectos agudos y los efectos crónicos de esta actividad.

Se han realizado pocos estudios en humanos. Ellas son llevado a cabo principalmente en animales [4]. Se citan varios mecanismos para explicar los efectos beneficiosos de la actividad física sobre la función cerebral. [3] :

– aumento del flujo sanguíneo cerebral en ciertas áreas del cerebro

aumento de la plasticidad sináptica (capacidad de remodelación del cerebro, por ejemplo, remodelación después de un accidente cerebrovascular)

aumento de la neurogénesis (fabricación de neuronas)

un aumento de las catecolaminas cerebrales («Hormonas» del cerebro que estimulan su funcionamiento)

No entraremos en detalles de los diversos mecanismos que son complejos.

Ejemplo del efecto de la actividad física en una estructura particular del cerebro: el hipocampo

Erickson y col. [5] ha demostrado que un programa de actividad física aeróbica de 6 meses produce un aumento del volumen del hipocampo en un 2%. El hipocampo es una estructura del cerebro que disminuye de tamaño con la edad. Su volumen es notablemente muy reducido en la enfermedad de Alzheimer. Por tanto, la actividad física ayuda a prevenir el envejecimiento del cerebro.

Imagen [6] : Lugar del hipocampo en el cerebro humano

Muy bien, la actividad física tiene efectos sobre la salud en general. Aunque se muestra de manera contundente, también tiene efectos sobre la salud del cerebro. Es el ejercicio físico aeróbico crónico el que resulta beneficioso. Como recordatorio, los ejercicios aeróbicos son los llamados ejercicios de resistencia.

Estudio: ultra-trail y cerebro

El ejemplo de TransEurope Footrace [7]

En 2009 se llevó a cabo un estudio original sobre un evento de ultra resistencia, la TransEurope FootRace (4486 kms en 64 etapas desde Italia a Noruega) con el fin de estudiar las repercusiones de esta actividad en el cuerpo humano a varios niveles.

Imagen [7] : Ruta de la TransEurope

Los corredores se beneficiaron de un seguimiento médico completo: monitorización de electrocardiogramas, resonancia magnética musculoesquelética, resonancia magnética cerebral, resonancia magnética cardíaca, análisis de sangre, recopilación de datos biométricos, etc. Este seguimiento se realizó durante la carrera en un camión remolque equipado con una resonancia magnética móvil. Luego, también se realizó el seguimiento después de la carrera para estudiar los efectos de este evento a más largo plazo.

Efectos de la ultra-resistencia en el cerebro

Se han planteado varias cosas, solo veamos lo que se ha dicho sobre el cerebro. Schütz ha demostrado que el tamaño del cerebro se encoge hasta disminuir en un 6% (a modo de comparación, el proceso fisiológico del envejecimiento provoca una pérdida de sustancia cerebral del orden del 0,2% anual). Esta contracción puede ser el resultado de una fatiga extrema o desnutrición. Sin embargo, la explicación más probable para los investigadores es la falta de … estimulación visual. Esto se debe a que las regiones cerebrales más afectadas involucran el procesamiento visual. «Esta zona puede haber sido enormemente subestimulada porque los corredores ven casi solo carreteras durante 64 días», explica Uwe Schütz. Sin embargo, no excluye otra posible hipótesis para explicar la disminución del tamaño del cerebro durante la carrera. Este último se reorganizaría para transferir energía en motivación.. «Es difícil encontrar el final de la historia, resume Uwe Schütz. Sin embargo, ya sabemos que este efecto es temporal ya que el cerebro recupera su tamaño inicial dentro de los 6 meses posteriores a la carrera. «

Plasticidad cerebral

Los cambios observados en este estudio involucran el proceso de remodelación cerebral antes mencionado: plasticidad cerebral. De hecho, el papel de los corredores era correr miles de kilómetros. Por lo tanto, el cerebro se ha reorganizado para «activar las mejores partes del cerebro». Redujo la función de las áreas de visión. En efecto no es necesario tener un ojo de lince para correr durante días y días. Por otro lado, aumentó la función de las áreas de motivación en particular. De hecho, para realizar este tipo de prueba, mejor estar motivado.

Por tanto, este estudio muestra la influencia de la actividad física en determinadas funciones cerebrales. Así, la práctica de una actividad física puede modificar De manera transitoria el funcionamiento de nuestro cerebro para adaptarse a una situación. Sería interesante poder explorar lo que realmente sucede en nuestro cerebro durante la carrera. Este aspecto puede hacerse eco de la noción de fuerza mental en la práctica de correr. De hecho, ¿qué sucede a nivel mental para que algunos corredores sean mejores que otros? ¿Ganas una carrera con las piernas, la cabeza, ambas?

Así podemos demostrar el impacto de la actividad física y el deporte en varios niveles:

– la práctica de actividad física aeróbica crónica tiene efectos beneficiosos sobre la salud en general y sobre determinadas funciones cerebrales (especialmente el envejecimiento)

– la práctica de una actividad física puede modificar temporalmente el funcionamiento de nuestro cerebro para adaptarse a una situación.

Bibliografía

[1] https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44436/9789242599978_eng.pdf?ua=1
[2] Vogel T, Brechat PH, Leprêtre PM, Kaltenbach G, Berthel M, Lonsdorfer J. Beneficios para la salud de la actividad física en pacientes mayores: una revisión. Int J Clin Pract 2009; 63: 303-20. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2008.01957.x.
[3] Michel Audiffren, Nathalie André y Cédric Albinet. Efectos positivos del ejercicio físico crónico sobre las funciones cognitivas de las personas mayores: resultados y perspectivas. Rev Neuropsychol 2011; Volumen 3: páginas 207 a 225. Doi: doi: 10.1684 / nrp.2011.0191.
[4] Morris T, Gomes Osman J, Tormos Muñoz JM, Costa Miserachs D, Pascual Leone A. El papel del ejercicio físico en la recuperación cognitiva después de una lesión cerebral traumática: una revisión sistemática. Restor Neurol Neurosci 2016; 34: 977–88. doi: 10.3233 / RNN-160687.
[5] Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, Basak C, Szabo A, Chaddock L, et al. El entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria. Proc Natl Acad Sci 2011; 108: 3017–22. doi: 10.1073 / pnas.1015950108.
[6] https://www.irbms.com/cerveau-activite-physique-bienfaits-hippocampe/
[7] Schütz UH, Schmidt-Trucksäss A, Knechtle B, Machann J, Wiedelbach H, Ehrhardt M, et al. El proyecto Transeurope Footrace: adquisición de datos longitudinales en un estudio de cohorte observacional de resonancia magnética móvil aleatorizado en grupo en 44 corredores de resistencia en un ultramaratón transcontinental de 646 km. BMC Med 2012; 10. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-78.
[8] https://www.marathons.fr/TransEurope-Footrace-2009-L-Europe-en-courant

Un artículo escrito por:

Pauline Six – Medicina deportiva

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