Cómo reconocer y evitar el sobreentrenamiento

Sobreentrenamiento, lo que temen los deportistas …

Fisiológicamente, el sobreentrenamiento ocurre cuando los músculos no se recuperan completamente del daño causado por el entrenamiento y el sistema nervioso entra en un estado de estrés. Cuando se produce un sobreentrenamiento, a menudo se recomienda descansar o reducir la intensidad y la carga de entrenamiento.

Encontrar el equilibrio entre descanso y entrenamiento

Esto se debe a que el descanso a menudo crea una reacción exagerada en el cuerpo. La comunidad científica indica que cuando los atletas de resistencia tienen que detenerse, aumentan los síntomas de depresión y cambios de humor. Se puede comparar con la reacción física experimentada durante una fractura por estrés. El hueso sanará más rápido si proporcionamos una pequeña cantidad de estímulo, en lugar de simplemente usar muletas.

¿Cómo evitarlo?

Entrena de manera diferente

Realizar sesiones idénticas y demasiado regulares te expone a un sobreentrenamiento. De hecho, la monotonía de las sesiones crea una falta de estímulos mentales y físicos que aumentan los riesgos de este síndrome.
Entonces, para evitarlo, instala modulaciones: variaciones en la cantidad, intensidad y tipo de entrenamiento para cada sesión de la semana.

Cambiar locación

Un estudio publicado en el Revista británica de medicina deportiva descubrió que hacer ejercicio en nuevos espacios tenía un gran impacto en los estados de ánimo relacionados con la fuerza de voluntad y creaba un estado positivo de recuperación.

Introducir mini-entrenamientos

Un articulo de Revista de ciencia y medicina del deporte ha demostrado que el sobreentrenamiento puede estar relacionado tanto con una carga de entrenamiento alta como con una carga demasiado baja. Por ejemplo, con respecto a los requisitos como parte de un programa de preparación para la carrera.
De hecho, aquellos que entrenan con demasiada facilidad o con una intensidad insuficiente pueden mostrar signos de estrés durante las sesiones. Para combatir esto, introduzca mini-entrenamientos, regularidad y escuche a su cuerpo.

Por ejemplo, en lugar de hacer un entrenamiento por intervalos, haz uno que tenga un volumen de 60-70%.
En intervalos, si normalmente haces 10x400m en 75 segundos, haz 6x400m al mismo ritmo.
Al reducir el volumen del entrenamiento mientras se mantiene la intensidad, aún obtiene un «estresante fisiológico» sin esforzarse más allá de sus límites físicos o mentales.

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