Resistencia fundamental, la base del progreso en la carrera

Dominar tu resistencia fundamental y correr al ritmo adecuado es una de las principales cualidades del corredor. Empezaré por explicarte por qué es importante la resistencia fundamental. ¡A continuación te daré algunos consejos para conocer y aplicar el look adecuado!

Uno de los principales consejos para correr para progreso en la carrera, así es corre despacio. Eso sería principiante en la carrera o experimentado, es lo mismo. Ya sea en entrenamiento o en competición, correr al ritmo adecuado te permite no agotarte innecesariamente. Y el ritmo más importante de todos para progresar bien es bueno… ¡El más lento! Porque es el que aplicamos para la mayor parte de nuestra formación. Vamos por el fundamentos de la resistencia fundamental, ¡mira que parece inofensiva pero no lo es en absoluto!

¿Qué es exactamente la resistencia fundamental?

Correr al ritmo adecuado se trata principalmente de dominar la resistencia fundamental. Puedes leerlo por todas partes. Y dicho así, puede sonar increíble. Pero hay buenas razones y te las explicaré aquí.

En términos de sensaciones, la resistencia fundamental es un ritmo en el que te sientes muy cómodo. Usted puede charle con sus compañeros de entrenamiento sin dificultad para respirar. En resumen donde puedas disfruta tu carrera un poco como ir de excursión. Este ritmo es aquel en el que tu cuerpo tiene los medios para avanzar utilizando casi solo oxígeno como oxidante, sin generar lactatos. En resumen, si estás entrenado para correr durante mucho tiempo, es un ritmo que se supone que debes poder reproducir durante horas.

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¿Por qué mejora correr en resistencia fundamental?

De hecho, la resistencia fundamental ha muchas ventajas. Desde un punto de vista general, al correr no intentamos aumentar la cantidad de oxígeno que respiramos. Más bien estamos buscando mejorar la forma en que usamos este oxígeno. Y la resistencia fundamental es un ritmo que contribuye mucho a esta mejora. Estos son los principales sectores que permite trabajar:

Fortalece tu corazon

El corazón es un músculo muy grande. Construir su corazón en realidad es hacer que se adapte al esfuerzo aumentando el flujo sanguíneo que puede procesar con cada latido. Cuanto más progresemos, más músculo tendrá el corazón y menos necesitará latir rápidamente para administrar la misma cantidad de sangre. » Fresco « a todo el cuerpo y en particular a los músculos. Los músculos tendrán así más oxígeno fresco disponible. Como resultado, podrán producir más energía gracias a la sector aeróbico.

Adapta tus músculos

Correr a paso lento también es Desarrollar su red de capilares sanguíneos dentro de los músculos.. Su función es dar la bienvenida a la sangre fresca. También se observa un aumento en el número de mitocondrias. Las mitocondrias son células que participan en la creación de energía, cuanto más tenemos, más energía podemos crear y más rápido podemos ir gracias al proceso aeróbico.

Incrementa tu volumen de entrenamiento

La resistencia fundamental es el ritmo ideal para correr regularmente a mansalva. Porque al correr a este ritmo, avanzamos solo con nuestro sistema aeróbico, no producimos ni muy poca fatiga. El día después de una gran sesión / competencia, la resistencia fundamental es el único paso permitido. Te permite seguir corriendo y aumentar el volumen de entrenamiento si ese es tu objetivo, sin riesgo de lesiones.

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Aclaración importante sobre la resistencia fundamental …

Ciertos sectores mencionados anteriormente también avanzan trabajando a intensidades más altas… Sin embargo, el cansancio que se genera no es el mismo. El desarrollo de capilares sanguíneos o mitocondrias es un trabajo a largo plazo. Los pocos kilómetros de calidad realizados en un sesión dividida no son suficientes para este desarrollo. Solo el ritmo en la resistencia fundamental te permitirá realizar este trabajo de forma continua. sin generar fatiga adicional. De hecho, con el entrenamiento, la resistencia fundamental es un ritmo que deberías tener la impresión de poder correr de forma casi ilimitada.

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¿Cuándo correr con resistencia fundamental?

De hecho, correr al ritmo correcto es correr con una resistencia fundamental cuando no estás en una sesión de calidad. Por lo tanto, debes correr con una resistencia fundamental durante todo el trotar, ya sea corto o largo, pero no solo. 15 a 30 minutos calentamiento que hace antes de que sus sesiones se lleven a cabo a este ritmo. Los periodos de recuperación de las sesiones de calidad también lo son. Sin necesariamente hacer cálculos, llegará allí. Siga estos principios básicos y verá que lograr el 70% del volumen de entrenamiento en resistencia fundamental es bastante fácil.

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¿Qué tan rápido debo correr?

Si conoce su MAS, es simple la resistencia fundamental que existe. 60% VMA (+/- 5%). De lo contrario te lo explicare aquí cómo calcular tu MAS. Si tienes un reloj con monitor de frecuencia cardíaca, no excedas 75% FCM. MHR es la frecuencia cardíaca máxima y si no sabe cómo calcularla, es por aquí.. El cardio es ideal incluso cuando no estás seguro de haber dominado este ritmo. Te permite confirmar en tiempo real que estás corriendo al ritmo correcto. Y si no tienes cardio, también te tengo cubierto. Haga clic aquí para encontrar una tabla que explique las sensaciones a los diferentes ritmos de carrera.

Salida montañosa pero con una frecuencia cardíaca bastante lineal, controlada para mantener la resistencia fundamental

La trampa fundamental de la resistencia

La trampa de la resistencia fundamental es ni más ni menos queir demasiado rápido. Cuando queremos progresar, tenemos la tentación de ir más rápido al trotar. Nos decimos a nosotros mismos que si vamos más rápido, necesariamente acostumbraremos a nuestro cuerpo a ir más rápido. ¡Y luego trotar con resistencia fundamental es fácil! Si vamos 1km / h más rápido nos quedamos un poco más sin aliento, pero ¿podemos aceptarlo para progresar? Error este ritmo es fácil y siempre debe serlo. Ir más rápido es superar tu umbral aeróbico y desarrollar elacidosis muscular. El principio de umbral como tal no existe porque esta acidosis existe incluso en las tasas más bajas. Pero cuando trotas, la energía proviene principalmente del sector aeróbico y la acidosis muscular es baja. (<2 mmol / l para los iniciados, más información aquí)

Cuanto más aceleres, más necesitará el cuerpo. sistema anaeróbico Para avanzar. Más acidez en los músculos, más fatiga que finalmente dañará su progreso más que cualquier otra cosa. Este es otro registro de trabajo, interesante pero solo cuando está programado y colocado en proporciones razonables. De lo contrario, la progresión tendrá una buena probabilidad de ser detenida por el sobreentrenamiento ya sea por un lesión. Dentro el artículo sobre jogging, Te contaré más sobre el lugar del jogging en tu entrenamiento.

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En resumen, ¡disfrútalo! ¡No te impedirá progresar al contrario!

La resistencia fundamental es un paso fácil, como hemos visto. Es hora de desconectarse de todo el progreso, el aspecto del rendimiento. Mantén esa energía, esa motivación para hacer separar y dalo todo en ese momento. Disfrute de su jogging de resistencia básico para desestresarse, sin pensar en nada más que en el entorno que te rodea si tienes la oportunidad de correr en la naturaleza.

Aprovecha para compartir estos momentos con amigos lo antes posible. Los trotes pasan a una velocidad cuando se habla … En cualquier caso, relájate, ¡toma este paseo como un paseo! Y repítete a ti mismo que te permitirá ser más fuerte cuando sea necesario. Porque no lo olvides ¡Incluso en la resistencia fundamental progresamos!

Entonces, la resistencia fundamental no tiene secretos para ti, ¿es bueno? ¿Ya lo estás aplicando o vas a prestarle atención? Tengo curiosidad por los comentarios después » usar « ! Y si este artículo te pareció interesante, ¡compártelo con tus amigos! ¡Puede que a ellos también les resulte interesante! 😉

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