¿Deberíamos aprender a correr? Aprendemos a nadar bien …

Es paradójico, te lo concedo. ¿Quién aprendió a correr por primera vez? El gesto en sí mismo es innato ya que se ha repetido desde nuestra infancia. Especialmente cuando esta pregunta proviene de alguien que ha estado corriendo durante casi 15 años. Sin embargo, fue mientras aprendía a nadar que entendí muchas cosas sobre correr. Y cuanto más nado, más paralelos hago después cuando estoy corriendo …

¡Se trata de la técnica en la natación!

Tienes que aprender a nadar bien para progresar, así que ¿por qué no aprender a correr? En el agua, la técnica es una gran parte del trabajo para ir más rápido. Esto se debe en gran parte al hecho de que la densidad del agua es aproximadamente 1.000 veces más densa que la del aire. De repente, incluso una pequeña diferencia en el movimiento puede provocar un gran frenado bajo el agua. Por lo tanto, una buena técnica te permite nadar mucho más rápido sin siquiera tener que esforzarte. Lo vivo todos los días y me confirmó que aprender a correr, ¡a correr bien es una de las claves!

El papel de la técnica en la carrera en el rendimiento.

Porque al final la lógica es la misma en correr. La diferencia es que no tienes este efecto de frenado porque el aire no es tan denso. Por tanto, es difícil sentir que un gesto mal ejecutado interfiere con nuestro camino a seguir. Sin embargo, un brazo que no permanece suficientemente en el eje del movimiento, una rotación inexistente o por el contrario demasiado importante de la parte superior del cuerpo, un cuerpo no suficientemente alineado / que está desalineado a nivel de la pelvis, una zancada demasiado ancha / no lo suficientemente frecuente … Estos son ¡Tantas cosas que, puestas a punto, nos ralentizarán con cada uno de nuestros pasos! Mínimo en comparación con la natación, ciertamente, pero definitivamente.

Creo que el menor efecto de estos detalles técnicos en el cronómetro significa que, naturalmente, nos centramos menos en la técnica al correr que al nadar. En cierto modo, esto es normal, ¡debemos trabajar en prioridad lo que tenga más efecto! Pero también creo que, sin llegar a dedicar sesiones completas al trabajo técnico … aprender a correr correctamente, puede ser simplemente Piense en corregir una falla durante el jogging.. ¡O hacer escalas regularmente durante el calentamiento tendrá un papel importante en el progreso a largo plazo! Os dejo el vídeo a continuación del calentamiento que hago antes de una sesión. Ella contiene ejercicios que, realizados con regularidad, tendrán un efecto muy positivo en tu paso.

Ahorro de energía = ¡más velocidad!

¿Necesitas una prueba? Cuanto más mejore su técnica de carrera, menos energía gastará para correr a una velocidad determinada. Muchos estudios ya han examinado el tema. Incluso se habla del factor de economía racial «. Economía de funcionamiento En inglés, como factor principal en el desempeño. Así que incluso si el Economía de carrera también incluye la eficiencia energética y metabólica del cuerpo (como podemos ver gracias a este estudio), podemos ver claramente el interés que podemos tener en trabajar en nuestra técnica de carrera y ser más eficientes.

En el gráfico a continuación, tiene 2 corredores que tienen el mismo vo2max (cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede tomar, transportar y usar por unidad de tiempo). El primer corredor tiene muy buena técnica de carrera. La segunda, una técnica mucho menos eficaz. Bueno, la velocidad que pueden mantener con su Vo2max es totalmente diferente: 1 km / h de diferencia. Misma capacidad física básica pero utilizada de manera diferente. Para información, ¡1 km / h en un maratón es de 10 a casi 30 ‘dependiendo de la velocidad a la que corras! Te deja preguntándote 🙂¡La natación te enseña a correr!

Aprender a correr de forma eficaz mejora el progreso, ¡eso es todo!

Entonces, sí, la técnica de carrera es solo uno de los parámetros de rendimiento. Aprender a correr correctamente no tiene tanto impacto como en la natación … Y puede que esta no sea la parte del entrenamiento que prefieres … Pero me parece que pasamos demasiado tiempo hablando de Sesiones de VMA o incluso sesiones de umbral y no lo suficiente de la técnica. Porque al final, incluso si es algo que no podemos sentir instantáneamente, ¡a largo plazo el impacto de una mejor técnica de carrera es enorme! 🙂

>> ¡Y para leer el artículo completo sobre técnica de carrera, está aquí!