¿Cardio jogging o Sensation jogging?

Hoy me gustaría hablarte sobre el cardio-jogging y la sensación de jogging. Para ser honesto, utilizo ambos métodos. Creo que ambos tienen su lugar, dependiendo del tipo de entrenamiento que quiera hacer o simplemente según mi estado de ánimo antes de que comience la salida. Ambos métodos tienen sus ventajas y desventajas y encuentro que se complementan entre sí.

Trotar cardio para mayor control

Hacer cardio es la mejor manera de asegurarte de que estás corriendo al ritmo correcto, el de la resistencia fundamental y no por encima de este ritmo, el principal error que cometen la mayoría de los corredores. Porque lo repito a menudo pero trotando, el real, el que avanza es trotar lento, que corre menos de 75% de su frecuencia cardíaca máxima (FCM). Por encima de esta frecuencia cardíaca salimos de esta zona de trabajo tan beneficiosa para un buen progreso. De repente, la forma más eficaz de asegurarse de que se encuentra en la zona de frecuencia cardíaca correcta no es otra que monitor de pulso cardiaco.

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La ventaja del cardio es que refleja con precisión la intensidad del esfuerzo, sean cuales sean las condiciones de la carrera. En realidad, está influenciado por un montón de factores ajenos a la propia raza. No voy a entrar en todo por ti, pero mi objetivo es mostrarte que usar tu cardio de manera inteligente en lugar de una velocidad puede ser muy útil a veces.

Por ejemplo, las condiciones climáticas afectarán en gran medida su cardio. Sol o no sol, calor o frío, humedad ambiental o no son todos parámetros que pueden hacer que su frecuencia cardíaca varíe hacia arriba o hacia abajo. Comparé dos trotes de 10 km realizados con un nivel equivalente de condición física (ya que se realizaron con 6 días de diferencia) y en el mismo recorrido este verano:

– A 20 ° y llovizna: objetivo de ir lo más rápido posible a 149 bpm (75% de mi HRM): resultado 4’30 / km
– Por 30 ° bajo un sol fuerte y una sensación de 35 ° con la humedad de Montreal: Promedio de 4’45 a 156 lpm

=> Resultado: 7 bpm más y 15 ″ más lento por kilómetro en el mismo recorrido, CQFD, el cardio depende mucho de las condiciones exteriores; lo he experimentado a mi costa en mi primer maratón o el cardio fue consistentemente más alto de lo que debería haber sido con el calor y la humedad ese día. ¿Hoja de balance? Sí nuestros ritmos varían según las condiciones atmosféricas, es un hecho, nada sirve para ir en contra de este fenómeno natural. Por tanto, es mejor adaptar inteligentemente nuestros ritmos y / o el momento en el que entrenamos para sacar el máximo partido a nuestro entrenamiento.

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Trotar con sensaciones para más diversión, ¡pero no solo!

Revisar tu cardio cada 2 ‘puede perder la esencia misma de la diversión que se supone que debes tener al correr. Por supuesto, los pulsómetros modernos te permiten configurar estas zonas y que te recuerden un pitido cuando salgas de la zona en cuestión. Pero lo más divertido sigue siendo ser libre de seguir nada más que estas sensaciones. Y si llega a conocerlos, verá que somos capaces de saber en 5 latidos dónde estamos por la fuerza del entrenamiento. Porque correr por las sensaciones no significa hacer nada por mí.

Y conocernos mejor, analizar tus sensaciones en tiempo real es muy útil para progresar, especialmente en competición. Al igual que con la información de ritmo instantáneo o promedio que brindan los relojes GPS, creo que no debería depender demasiado de ella. De hecho, si tu reloj tiene algún problema, pierde su señal o incluso si lo olvidas en casa un día de competición, no debes perderte por todo eso.

Anécdota personal, durante mi media maratón de Nueva York récord el año pasado, mi cardio se estropeó (ver aquí: https://www.strava.com/activities/522526588) y subí a 200 durante 1 km y luego perdí el GPS dos veces para encontrarme entre los edificios a 20 km / h … Saber correr en emociones es una gran ventaja. Que no cunda el pánico, nos conocemos y seguimos como si nada.

Sensaciones para el jogging clásico, cardio para los más específicos.

La mayoría de las veces corro con sensaciones porque me conozco bien. Si no se conocen a la perfección, hagan todas las carreras de cardio para conocerse y comparar sus sentimientos, es súper efectivo. Entonces usarlo de vez en cuando o cuando las condiciones sean diferentes es una buena opción para comprobar que estás en las uñas.
Otro tipo de jogging cardiovascular que hago es lo que llamo jogging específico. A veces uso lo que llamo Resistencia fundamental Max para mis largas salidas. Corro durante 1 hora al ritmo máximo que me permite mi frecuencia cardíaca en resistencia fundamental antes de pasar a un ritmo de maratón, por ejemplo. Por lo tanto, el cardio es útil para calibrar con precisión mi ritmo.
Entonces yo soy por el uso del cardio pero sin dedicarle un culto. Nunca debes olvidar que las carreras sensacionales son muy importantes para conocerte bien. Corrí mis primeros 10 años sin cardio y no me fue mal pero es cierto que no pude retroceder, el cardio me trajo un rigor adicional especialmente para la resistencia fundamental que es más que beneficiosa.

Una foto publicada por Running Addict 🇫🇷🏃🏻🇨🇦 (@runningaddictfr) en